Кофе — любимый утренний ритуал миллионов. Он помогает проснуться, повышает концентрацию и даже, согласно исследованиям, может снижать риски ряда заболеваний — от депрессии и диабета 2-го типа до болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Но реакция на кофе у каждого своя. Одним чашка (около 240 мл) даёт бодрость на пару часов, другим — тревожность, сердцебиение или бессонницу. Поэтому ориентироваться нужно прежде всего на собственные ощущения.
🔹 Что считают безопасной нормой?
По рекомендациям ВОЗ и международных стандартов — не более 400 мг кофеина в сутки. Это суммарно из всех источников: кофе, чая, шоколада и некоторых лекарств.
Для понимания:
• зелёный чай — ~25 мг
• чёрный чай — ~42 мг
• сваренный кофе — ~108 мг в чашке
🔹 Особые группы:
• Подростки: до 2,5 мг кофеина на 1 кг веса в день
• Пожилые: чаще всего хорошо переносится только 1 чашка в день
• Беременные: не более 250 мг кофеина — во время беременности его усвоение замедляется
«Я не запрещаю кофе пациентам, — отмечает врач-гинеколог Зара Марянян. — Главное — качество напитка и умеренность».
